Nova estratégia para melhorar a saúde cardiometabólica em sedentários
O Que São “Exercise Snacks”?
“Exercise snacks” são períodos curtos e isolados de exercícios vigorosos, geralmente durando um minuto ou menos, realizados várias vezes ao longo do dia. Esses “snacks” de exercício são projetados para serem incorporados nas atividades diárias e têm como objetivo melhorar a saúde cardiorrespiratória e reduzir os efeitos negativos do comportamento sedentário.
Cada sessão de exercício pode durar até um minuto e deve ser feita várias vezes ao longo do dia, em intervalos, por exemplo, subir escadas rapidamente, fazer polichinelos, ou pequenos sprints. Pode ser feito em casa, no trabalho, na escola ou em qualquer lugar onde seja possível realizar exercícios vigorosos rapidamente.
Benefícios
- Aptidão Cardiorrespiratória: Aumenta a capacidade cardiorrespiratória sem a necessidade de longas sessões de exercícios.
- Saúde Cardiometabólica: Ajuda a melhorar índices de saúde como controle glicêmico e níveis de ácidos graxos não esterificados.
- Redução dos Efeitos do Sedentarismo: Interrompe longos períodos de inatividade, que são prejudiciais à saúde vascular e metabólica.
- Tempo e Conveniência: Oferece uma solução eficiente em termos de tempo, eliminando a necessidade de planejar longas sessões de exercícios.
Evidências Científicas
- Trabalhos científicos recentes demonstraram que “exercise snacks” podem melhorar significativamente a aptidão cardiorrespiratória e a saúde cardiometabólica em adultos inativos.
- Pesquisas indicam que a prática de subir escadas ou fazer sprints curtos várias vezes ao dia pode ter benefícios semelhantes aos de exercícios mais tradicionais, mas de forma mais prática e acessível.
Conclusão
Os “exercise snacks” representam uma abordagem inovadora e prática para melhorar a saúde física, especialmente para aqueles que enfrentam barreiras de tempo ou acesso a instalações esportivas e academias.
Incorporando esses breves períodos de atividade vigorosa ao longo do dia, é possível melhorar a aptidão física e reduzir os riscos associados ao comportamento sedentário.
Quer saber como transformar sua saúde?
Converse com nossa equipe pelo WhatsApp e agende uma consulta!
